Muscle Recovery: உடற்பயிற்சிக்குப் பின் தசை வலி குறைய: விரைவான தசை மீட்புக்கான 5 எளிய வழிகள்!

தேவையான அளவு புரதச்சத்து (Protein) உட்கொள்ளுதல்:

உடற்பயிற்சி முடிந்த பிறகு புரதம் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது தசை திசுக்களை பழுதுபார்க்கவும் (Muscle repair) வளர்ச்சிக்கும் மிகவும் அவசியம். முட்டை, சிக்கன், பன்னீர், பருப்பு வகைகள் அல்லது புரோட்டீன் ஷேக் போன்றவற்றை உடற்பயிற்சி முடித்த 30–60 நிமிடங்களுக்குள் உட்கொள்வது தசை மீட்பை வேகமாக்கும்.

உடலை எப்போதும் நீரேற்றத்துடன் (Hydrated) வைத்திருத்தல் :

உடற்பயிற்சியின் போது வேர்வை வழியாக அதிக அளவிலான நீர்ச்சத்து மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் வெளியேறுகின்றன. தசைப் பிடிப்பு (Muscle cramps) மற்றும் சோர்வைத் தவிர்க்க உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும், நடுவிலும், பின்பும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்.

ஆழ்ந்த மற்றும் சீரான உறக்கம் (Quality Sleep):

நமது உடல் ஓய்வெடுக்கும் போது, குறிப்பாக தூங்கும் போதுதான் தசை வளர்ச்சி மற்றும் திசுக்கள் சீரமைக்கும் ஹார்மோன்கள் அதிகமாகச் சுரக்கின்றன. தினமும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது தசைகளின் மீட்பு நேரத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

லேசான ஸ்ட்ரெச்சிங் (Post-Workout Stretching) :

உடற்பயிற்சி முடிந்தவுடன் திடீரென அமர்ந்துவிடாமல், 5–10 நிமிடங்கள் லேசான ஸ்ட்ரெச்சிங் (Stretching) பயிற்சிகளைச் செய்வது தசை விறைப்பைக் (Stiffness) குறைக்கும். இது தசைப்பகுதிகளுக்கு ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்டுத்தும்.

ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஒமேகா-3 உணவுகள் :