குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சியைத் தூண்டும் 8 ஒமேகா-3 நிறைந்த சைவ உணவுகள்

13 hours ago 14

Tamil

health-food May 12 2026

Author: Priya Velan Image Credits:Getty

Tamil

வால்நட்ஸ் (Walnuts):

வால்நட்ஸ் நினைவாற்றலைத் தூண்டும். இதில் உள்ள 'ALA' அமிலம் மூளையை சுறுசுறுப்பாக்கும். குழந்தைகளுக்கு தினமும் இரண்டு வால்நட்ஸ் தருவது அவர்களின் மூளை வளர்ச்சிக்கு மிகவும் நல்லது.

Image credits: Getty

Tamil

சியா விதைகள் (Chia Seeds):

சிறியதாக இருந்தாலும் ஊட்டச்சத்தில் பெரியது சியா விதைகள். இவற்றில் ஒமேகா-3 மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம். இவற்றை ஸ்மூத்திகள் அல்லது தயிருடன் கலந்து குழந்தைகளுக்கு வழங்கலாம்.

Image credits: Getty

Tamil

சணல் விதைகள் (Flaxseeds):

சணல் விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஏராளமாக உள்ளன. இவற்றை பொடி செய்து தோசை மாவு, சப்பாத்தி அல்லது ஓட்ஸ் கஞ்சியில் கலந்து கொடுக்கலாம்.

Image credits: Getty

Tamil

பூசணி விதைகள் (Pumpkin Seeds):

பூசணி விதையில் துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. இது குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சியைத் தூண்டும் ஒரு சிறந்த மாலை நேரச் சிற்றுண்டியாகும்.

Image credits: Getty

Tamil

சோயா பீன்ஸ் (Soybeans):

புரதச்சத்து மட்டுமின்றி, சோயா பீன்ஸில் ஒமேகா-3 சத்தும் நிறைந்துள்ளது. சோயா பால் அல்லது காய்கறி கூட்டுகளில் சோயாவைச் சேர்ப்பது குழந்தைகளுக்கு ஊக்கமளிக்கும்.

Image credits: Getty

Tamil

ராஜ்மா (Kidney Beans):

குழந்தைகளுக்குப் பிடித்த ராஜ்மா பருப்பில் நார்ச்சத்தும் ஒமேகா-3-யும் சம அளவில் உள்ளன. இது உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலைத் தருவதுடன் மூளை செல்களையும் பாதுகாக்கிறது.

Image credits: Getty

Tamil

கீரை வகைகள் (Leafy Greens):

குறிப்பாக பசலைக்கீரை போன்ற அடர் பச்சை நிற இலை காய்கறிகளில் சிறிய அளவில் ஒமேகா-3 உள்ளது. இது குழந்தைகளின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் அவசியமானது.

Image credits: Getty

Tamil